Depression, fatigue, pain, water retention, tension in the breasts, lower abdomen or lumbar region, confusion, nausea, acne, cravings for sugar, irritability or emotionality are sometimes the warning signs that announce the arrival of your menstruation. Commonly called premenstrual syndrome, these discomforts remind you that women are essentially cyclical. The hormones governing her existence subtly, her emotional and physical state fluctuate according to the period in the cycle.
Discover in this article, naturopathic tips to manage premenstrual syndrome naturally and holistically.
Une alimentation hypotoxique à privilégier
To facilitate the work of the liver, prefer a light, hypotoxic, raw or lightly cooked diet and preferably organic quality.
Avoid fried foods, red meats, alcohol, sweets, industrial dishes, dyes, preservatives, etc...
L’hydratation est importante pendant cette phase. Les infusions apporteront un complément à la quantité habituellement recommandée de 1,5 l par jour et ce, de préférence entre les repas.
Une phytothérapie ciblée pour prévenir les douleurs prémenstruelles au naturel
The use of plants must be accompanied by a complete and personalized naturopathic protocol. Please note that only your doctor is authorized to modify your treatment.
Pour une bonne prise en charge, les plantes choisies devront soutenir le travail du foie, prendre soin du système nerveux, équilibrer les hormones, nourrir votre corps et enfin, préparer l’utérus à la prochaine phase du cycle.
La Mélisse Melissa Officinalis
Cette plante est utilisée traditionnellement pour ses vertus calmantes et décontracturantes. Elle agit ainsi à la fois sur le système nerveux et, par voie de conséquence, sur le système digestif. Elle sera donc utile pour les femmes angoissées, nerveuses, anxieuses mais aussi pour celles qui souffrent de ballonnement et de crampes intestinales pendant cette phase du cycle.
Scutellaire Scutellaria Lateriflora
Considered a powerful anxiolytic, it stabilizes mood in women with emotional fluctuations and those who are "on edge."
Caution: not recommended for women with liver sensitivity.
Pissenlit Taraxacum Officinalis
Cette plante que l’on retrouve couramment dans nos jardins est la grande amie du foie. Pourquoi s’occuper du foie en période pré-menstruelle ? Parce que, pendant cette phase, le foie est fortement sollicité pour gérer les œstrogènes et la progestérone, il faut donc l’aider en activant la sécrétion de bile pour soulager une digestion et un transit parfois paresseux.
At the same time, its diuretic effect is very appreciable for relieving the phenomenon of water retention that many women complain about just before the arrival of menstruation.
Achillée Millefeuille Achillea Millefolium
Fleur alliée de la femme, elle est hépatique et progestéronique. Elle équilibre le système hormonal féminin permettant de diminuer les syndromes prémenstruels et d’équilibrer le flux lors des règles.
In addition, it helps soothe headaches and fevers that some may have during this time.
Gattilier Vitex Agnus-Castus
Le Gattilier agit directement sur l’hypophyse. Il calme le syndrome prémenstruel et régularise les menstruations.
Angélique Angelica Archangelica
Cette plante est une stimulante de la circulation sanguine. Elle prépare le corps aux règles à venir. Tout comme le pissenlit, elle est diurétique ce qui permet d’agir sur la rétention d’eau.
Angelica activates the blood flow in the uterus allowing the flow to flow. It is therefore advisable, if you have a significant flow, to take it well before your period.
Framboisier Rubus Idaeus
Plante du féminin par excellence, les feuilles de framboisier accompagne la femme tout au long du cycle. 1 semaine avant les menstruations, elle calme les crampes menstruelles.
Coupled with nettle and red clover, it brings minerals and nourishes the body.
L’huile d’onagre
L’huile d’onagre se présente généralement sous forme de capsule. Elle renferme de l’acide gamma-linolénique qui est un acide gras oméga 6 aux propriétés anti-inflammatoires.
Evening primrose oil is very interesting in addition to everything presented in this article to relieve pre-menstrual syndrome.
Des exercices pour soulager la zone du ventre et du bassin
To accompany the intake of plant, small and extremely gentle exercises can help to relieve your aches.
Au calme, allongée, dans la pénombre ou les yeux fermés, soyez à l’écoute de vos sensations puis commencer à effectuer un doux massage avec ou sans huile sur votre ventre. Respirez profondément pendant que vos mains apportent une douce chaleur, un réconfort. Si une zone sensible se fait sentir, arrêtez vous un instant, apposez vos mains, respirez, amenez votre souffle dans cette zone, écoutez ce que votre corps a à vous dire…
Then, do some twists and put yourself in butterfly position, still lying on your back: the soles of the feet against each other and the knees open. If this position is uncomfortable, put cushions under your knees. Stay a few moments, the time to do some breathing (cardiac coherence) or visualization (sophrology)
Une bouillotte pour amener de la chaleur
La bouillotte peut être apposée sur le foie pour le soutenir dans son travail car le foie à besoin de chaleur pour bien fonctionner. Ou bien, sur le bas ventre ou le bas du dos pour soulager les tensions et/ou les crampes situées dans ces zones.
This delicate phase is dreaded by many women. However, by changing the way you look at your period, by no longer seeing it as an enemy to be defeated but rather as an invitation to reconnect with your sensitivity, to listen to yourself better and to understand yourself better, it is possible that certain apprehensions disappear...
This obviously requires time and a kind ear to take care of yourself and live your femininity in a fulfilling and no longer submissive way.