Selon le Centre Stanford pour les sciences et la médecine du sommeil, près d’1 adulte sur 10 aux États-Unis souffre d’insomnie. Même s’il s’agit dans la plupart des cas d’insomnie à court terme, beaucoup souffrent également de l’insomnie chronique (c’est-à-dire difficultés à s’endormir ou à passer des nuits complètes pendant plus de six mois).
Cette privation de sommeil peut diminuer la qualité de sa vie de façon significative.
Bien que le stress lié au travail et la famille restent la première cause de l’insomnie, le fait de manger de mauvais aliments – tels que ceux riches en sucre, en caféine, en gluten ou en acides gras polyinsaturés – peut également contribuer à ce phénomène d’insomnie.
On comprend dès lors que l’amélioration du régime alimentaire est sans conteste la première étape à franchir enfin de mettre fin aux insomnies, surtout si l’on privilégie les aliments reconnus pour améliorer le sommeil.
Four foods that help you (re)find good sleep
The almonds
Elles constituent l’un des meilleurs aliments pour traiter l’insomnie, car elles sont très riches en magnésium, qui est un relaxant musculaire naturel et présente des propriétés antistress.
Une étude publiée dans le Journal de la recherche en sciences médicales* a constaté que la supplémentation en magnésium pourrait « améliorer les mesures subjectives de l’insomnie, comme des notes ISI, l’efficacité du sommeil , le temps de sommeil et la latence d’endormissement, réveil tôt le matin , et de même, l’objectif de l’insomnie mesures, telles que la concentration de rénine sérique, de la mélatonine et du cortisol sérique, chez les personnes âgées ».
The cherries
Les cerises, ainsi que leurs produits dérivés sont souvent liés à une amélioration du sommeil. Une étude publiée dans le European Journal of Nutrition** a mis en évidence que des bénévoles qui avaient consommé une tarte concentré de jus de cerise pendant sept jours présentaient une teneur en mélatonine totale « significativement élevée » dans leurs urines comparativement au groupe de contrôle.
Par conséquent, ce groupe d’étude a connu une meilleure qualité et un sommeil plus réparateur.
Bananas
Many people don't know that bananas can help with sleep, as they are generally used to boost energy. It is because of the "magic trio": magnesium - potassium - tryptophan that this fruit influences sleep. Tryptophan is particularly effective in this regard since it is the precursor of two neurotransmitters, serotonin and melatonin, which modulate sleep.
Valerian
Depuis la Grèce et la Rome antique, la racine de cette plante est consommée dans le thé ou sous forme de teinture mère pour ses vertus apaisantes. Ses propriétés sédatives et anxiolytiques ont été prouvées par de nombreuses études.
Une étude parue dans la revue Menopause*** a permis de constater que les extraits de valériane fournissent une amélioration « statistiquement significative » quant à la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées qui souffrent de troubles du sommeil.
Les auteurs de l’étude en ont conclu que les résultats de cette étude confirment l’efficacité de la valériane dans les manifestations cliniques de l’insomnie.
Sources