More often unpleasant than serious, water retention affects many people and mainly women. In addition to a few tips on how to fight against water retention and the associated swelling, this article will show you which foods to choose if you are prone to water retention.
Rétention d’eau, qu’est-ce que cela signifie et comment la reconnaître ?
Feeling bloated? Do you have a tendency to have heavy legs, "pudgy" fingers and feet, especially when you wake up or at the end of the day and during hot weather?
You may be retaining water.
When your body is functioning normally, excess water is naturally drained and eliminated through urine, sweat and breath. But in some cases, this elimination has difficulty in carrying out and the excess water accumulates at the level of tissues, causing swelling, feeling of heaviness, even, in some cases, edema.
Cette rétention peut être due à la chaleur, à des changements hormonaux, à la prise de certains médicaments comme les corticoïdes, à des maladies comme l’hypertension artérielle, une insuffisance cardiaque ou rénale, ou encore à un déséquilibre alimentaire.
In many cases, water retention is not serious but it is quite often unpleasant and one wishes to get rid of it or at least limit its adverse effects.
Comment lutter contre la rétention d’eau ?
Le premier geste à adopter en cas de rétention d’eau est d’augmenter sa consommation quotidienne en eau. Bien que cela ne semble pas logique, le corps en excès d’eau a besoin qu’on lui apporte de l’eau en quantité suffisante pour éliminer l’eau présente dans les tissus. Oubliez donc ce mauvais réflexe de ne plus boire en pensant que vous avez déjà suffisamment d’eau dans votre corps pour ne pas lui en apporter davantage. Vous ne feriez qu’empirer la situation.
Also, remember to move around more and avoid wearing tight clothes. But the most important thing is to change your eating habits!
Modifier les habitudes alimentaires
Tout d’abord, limitez les aliments riches en sel, celui-ci retenant l’eau dans les tissus. Attention au sel caché (surtout dans les produits industriels). N’ajoutez pas de sel dans vos préparations et remplacez le par des aromates.
Limitez également le sucre et le gras et favorisez les aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux.
Le potassium est particulièrement intéressant car il permet de bons échanges hydriques entre les cellules, les organes, … Il prévient également les gonflements liés à la rétention d’eau et permet un bon fonctionnement de reins, organes utiles pour éliminer l’eau en excès.
Also consider increasing your protein intake, as protein flushes water from the tissues. Choose white meats, fish and vegetable proteins.
Top 10 des aliments pour prévenir la rétention d’eau
L’asperge
Riche en fructosane et asparagine, l’asperge possède un pouvoir diurétique important. Ses fibres permettent d’assurer un bon transit et la présence de potassium permet de stimuler l’élimination de l’eau en excès et de dégonfler.
2. L’ananas
An anti-edema food par excellence, pineapple is rich in potassium and fiber, which gives it diuretic properties and promotes normal transit.
3. Le fenouil
Le fenouil possède des vertus diurétiques, c’est-à-dire qu’il permet de drainer l’eau en excès dans les tissus.
4. La figue
The fig is diuretic thanks to its potassium content and laxative thanks to the presence of fiber. So be careful not to overuse it.
5. L’artichaut
Riche en inuline, sucre qui favorise l’élimination de l’eau, l’artichaut est souvent conseillé en cas de forte rétention d’eau. Afin d’optimiser les effets, il est même conseillé de le consommer sous forme de complément alimentaire (plus concentré que dans l’artichaut frais). L’artichaut contient également du potassium et des fibres.
6. L’ail, l’oignon et l’échalote
L’ail, l’oignon et l’échalote, contiennent des composés sulfurés, ce qui leur confère des propriétés détoxifiantes. Elles aident donc à drainer et éliminer l’eau présente en excès dans les tissus.
7. Le concombre
Légume riche en eau et en potassium, le concombre est le légume à mettre dans vos salades d’été pour éviter la rétention d’eau.
8. Le raisin
Le raisin est un fruit drainant grâce à sa richesse en eau et en potassium. Tout comme l’ananas, il aide à prévenir les œdèmes.
9. Le melon et la pastèque
Melon and watermelon are two water-rich summer fruits. This added to the presence of potassium makes them useful for eliminating water.
10. Les algues
The algae are very rich in potassium and therefore to be preferred in case of water retention. Don't hesitate to add them to your salads.
Certaines plantes possèdent également des vertus drainantes. C’est le cas du pissenlit, de l’ortie, de la reine des prés et du cassis. Vous pouvez en faire des infusions ou des eaux aromatisées. Non seulement vous profiterez de leurs bienfaits mais cela vous aidera à augmenter votre consommation en eau, ce qui est conseillé en cas de rétention d’eau.
As you may have noticed, the presence of potassium is an asset in preventing or fighting water retention. Be sure to maintain some sodium-potassium balance in your diet by decreasing your sodium intake in favor of potassium-rich foods.
Remember once again that the most important thing is to have a balanced diet, rich in fruits and vegetables and to stay well hydrated, especially during hot weather.